A.S.D. Skorpion Club Libertas Pordenone Skorpion Pordenone organizza la 1°  conferenza del ciclo “Nutrizione e Sport” Relatrice: Dott.ssa Marta Molin – Dietista e Nutrizionista dello Sport.

L’invito è rivolto a tutti coloro che sono interessati alle tematiche dell’alimentazione sana (ma non sono mai riusciti a metterla in pratica!). Questo incontro affronterà temi di carattere generale nell’ambito del corretto approccio al cibo e sarà propedeutico per i due successivi incontri mirati alla nutrizione dell’atleta.

Nutrizione e Sport – 25 febbraio 2015

I bambini che praticano uno sport lo devono poter fare per passione, per divertimento, per liberare le proprie emozioni. Fare sport per pura competizione non è educativo e può rivelarsi una fonte di ansia e stress.

Proprio per questo motivo oggi vogliamo dedicare a tutti gli adulti questa lettera. Sono parole rivolte ai papà ma si possono estendere anche a tutti gli adulti, agli educatori, agli insegnanti, ai genitori.

«Caro papà, lo sai che quasi mi mettevo a piangere dalla rabbia domenica quando ti sei attaccato alla rete urlando contro l’arbitro? Io non ti avevo mai visto così arrabbiato. Forse sarà anche vero che lui (l’arbitro) ha sbagliato; ma quante volte io ho fatto degli errori senza che tu dicessi niente? Anche se ho perso la partita per colpa dell’arbitro, come dici tu, mi sono divertito lo stesso.
Papà capisci, io voglio solo giocare, ti prego, lasciamela questa gioia, non darmi suggerimenti che mi fanno solo innervosire: tira, passa, buttalo giù. Mi hai sempre insegnato a rispettare tutti, anche l’arbitro e gli avversari e di essere educato… e se ‘buttassero giù’ me, quante parolacce diresti? Un’altra cosa papà: quando il mister mi sostituisce o non mi fa giocare, non arrabbiarti, io mi diverto lo stesso anche a vedere i miei amici stando seduto in panchina, siamo in tanti ed è giusto fare giocare tutti. Scusami papà, ma, non dire alla mamma al ritorno dalla partita: ‘oggi ha vinto’ o ‘ha perso’; dille soltanto che mi sono divertito tanto e basta.
E poi, non raccontare ti prego che ho vinto perché ho fatto un gol bellissimo; non è vero papà! Ho buttato dentro il pallone perché il mio amico mi ha fatto un bel passaggio. E ascoltami papà: al termine della partita, non venire nello spogliatoio per vedere se faccio bene la doccia o se so bene vestirmi, che importanza ha se mi metto la maglietta storta? Papà devo imparare da solo! Sta sicuro che diventerò grande anche se avrò la maglietta rovesciata! E lascia portare a me il borsone: vedi? C’è stampato il nome della mia squadra e mi fa piacere far vedere a tutti che io gioco a pallone. Non prendertela papà, se io ti ho detto queste cose, lo sai che io ti voglio tanto bene. Ciao».

• irrobustisce il fisico e ne previene le malattie
• sviluppa e aiuta a mantenere sano l’apparato osseo
• aiuta a controllare il peso corporeo
• aiuta a ridurre il grasso e la pressione sanguigna
• riduce lo stress, l’ansia, la depressione e la sensazione di solitudine
• prepara i bambini all’apprendimento futuro
• migliora il rendimento scolastico
• aiuta a controllare vari rischi comportamentali, come l’uso di tabacco, droghe o di altre sostanze, le abitudini alimentari scorrette, il ricorso alla violenza

L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che tutti i bambini e ragazzi nella fascia di età 5-17 anni pratichino almeno 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità da media a vigorosa, per lo più di tipo aerobico (attività di gioco), con picchi di intensità più elevata 3 volte la settimana per aiutare lo sviluppo di muscoli e struttura ossea (attività di allenamento e competizione). Ne consegue che potrebbe essere improprio parlare di alimentazione specifica per il bambino che pratica sport, visto che questa attività dovrebbe essere svolta da tutti i soggetti in accrescimento.

Infatti nei nostri ragazzi un’assunzione equilibrata di nutrienti è importante per mantenere lo stato di salute, garantire la crescita ed una corretta maturazione dell’organismo; nello sportivo più assiduo serve inoltre per prevenire gli infortuni e per ricercare il massimo risultato agonistico.

Di converso bisogna invece considerare che il risultato di un regime dietetico e/o di allenamento troppo impegnativo e rigoroso per età, livello di maturazione fisica e limiti individuali, potrebbe portare al risultato di far allontanare il giovane atleta dalla pratica dell’attività sportiva.

La presunzione che una dieta specifica possa favorire i risultati agonistici nello sportivo non è recente: già nel 540 a.C. Milone di Crotone, atleta olimpico, svolgeva così il concetto: “…Carne di capra per il saltatore, carne di antilope per il corridore, carne di toro per il lottatore, con pane e vino…”.

E’ a questo desiderio di favorire la prestazione nella pratica sportiva che rispondono ad esempio alcuni prodotti ampiamente pubblicizzati, in particolare in occasione di eventi sportivi, quali gli “sport drink”: si tratta di bevande reidratanti a base di acqua, zuccheri e sali, che hanno la funzione di reintegrare le perdite ed il consumo di questi componenti nel corso dell’attività fisica intensa.

E’ vero infatti che è l’acqua corporea il costituente dell’organismo che deve essere più prontamente e costantemente reintegrato nel corso di attività fisica intensa: infatti i muscoli in piena attività generano un calore da 10 a 20 volte superiore a quello dei muscoli a riposo, e il calore ambientale, la elevata umidità, la luce radiante diretta del sole, e il calore radiante riflesso dalle superfici contribuiscono ad elevare la temperatura corporea.

La sudorazione è la via principale per dissipare calore (fino all’80% del calore prodotto), specialmente in ambienti caldi, con perdita di acqua ed elettroliti (principalmente NaCl, cloruro di sodio), quantificabile fino a 2 litri/ora in condizioni climatiche ideali, quali caldo secco e ventilato, mentre diminuisce di efficienza in condizioni di elevata umidità ambientale.

Gli adolescenti, come gli adulti, con buon allenamento hanno una maggiore sudorazione rispetto a quelli senza training, e, durante esercizi fisici di durata superiore a 30 minuti, il riflesso della sete, che mantiene la corretta idratazione del corpo, può sottostimare il fabbisogno di liquidi, specialmente in condizioni di attività prolungate (disidratazione volontaria); poiché la disidratazione (a partire dall’1%!) può interferire con la termoregolazione ed iniziare a peggiorare la performance atletica, si può intuire quanto sia importante curare la reidratazione nello sportivo.

Questo è uno schema esemplificativo di reidratazione con acqua per un ragazzo di 40 kg:

20 minuti prima dell’attività: 250 ml

Durante l’attività, ogni 15-20 minuti: 120-180 ml

Dopo l’attività , iniziare immediatamente: 500 ml ogni 500 gr. di peso perso

Bevande con elettroliti o carboidrati, gli sport drink, di norma non offrono vantaggi rispetto all’acqua, nel mantenere il volume del sangue, nel mantenere la concentrazione degli elettroliti e nel migliorare l’assorbimento intestinale del liquido ingerito (possono provocare nausea, crampi e vomito). Quanto alla supplementazione con carboidrati delle bevande, similmente a ciò che viene consigliato nell’adulto, anchenel ragazzo sono consigliati liquidi con un tenore di zuccheri del 6% solo negli sport di durata superiore a 1 ora, altrimenti è sempre consigliabile privilegiare l’acqua semplice.

Finita la scuola, consegnate le pagelle. Se i risultati di vostro figlio non vi hanno soddisfatto pienamente, ponetevi (anche) questa domanda: nel corso dell’anno ha fatto abbastanza sport? Perché è ormai assodato che una buona forma fisica – già a partire dall’infanzia e poi nell’adolescenza – fa bene non solo al corpo ma anche alla mente. E dunque anche ai voti scolastici.

di Luigi Musacchia
31 ottobre 2014

Foto dei vari allenamenti Interegionali Libertas (attività) con il seguente Programma allenamenti.

1° – Vittorio Veneto – Judo,Aikido V.V. – 24Settembre

2° – Palazen -Polisportiva Villanova – 1Ottobre

3° – Udine – Sport Team – 8Ottobre

Il Centro regionale Libertas Liguria con il patrocinio di Regione Liguria,
ha il piacere di invitarLa per mercoledì 24 settembre 2014 alle ore 20,30 a Savona al convegno
che avrà luogo nella Sala delle Federazioni Sportive del Coni (via Paleocapa 4) dal titolo:

“Lo sport come strumento di integrazione sociale fra i giovani”

invito convegno libertas 24-09-2014

Nel weekend, a Lignano Sabbiadoro si disputano i Campionati Europei di kata, organizzati dalle società Kuroki Tarcento, Polisportiva Villanova di Pordenone e Sport Team Udine, unitamente alla Federazione nazionale Fijlkam. Rappresentano il momento conclusivo dell’impegnativa stagione agonistica. La manifestazione continentale si disputa per la decima volta e per l’Italia costituisce un momento importante di verifica, data la leadership dimostrata nella specialità. La Nazionale schiererà tre coppie del Kuroki e una del Villanova (i goriziani Alessandro Furchì e Michele Battorti), oltre al gruppo regionale del Judo Show (formato sempre da Furchì e Battorti, nonché dai triestini Edoardo Lapel, Alessandro e Stefano Bucer). Il Friuli Occidentale sarà rappresentato dai coniugi azzanesi Marika Sato e Alfredo Sacilotto. Marika (con trascorsi agonistici anche nel football) è approdataquest’anno al Judo Kuroki Tarcento, col quale ha vinto la Coppa Italia e due gare di Gran Prix.

Nel suo ricco palmares ci sono pure due ori, un argento e due bronzi conquistati ai Campionati Europei con il club di origine, il Judo Azzanese. Gareggia anche nei master e rientra agli Europei dopo quasi tre anni di assenza. Ha collezionato 15 presenze in maglia Azzurra. A Lignano Sabbiadoro sarà in competizione (in coppia col marito) nel Kodokan Goshin Jutsu,categoria under 47. Alfredo Sacilotto ha condiviso l’esperienza internazionale di Marika, con la quale ha sempre gareggiato. Anche lui è al Judo Kuroki e ha collezionato 14 presenze in Azzurro. Gli Europei si svolgeranno al Palazzetto dello sport di Lignano Sabbiadoro, sabato 24 maggio (inizio ore 9 e premiazioni intorno alle 16.30) e domenica 25 (dalle 9.30 alle 12.30). Tutti gli accrediti e la logistica invece si svolgeranno nel complesso della GeTur.